Il semble qu'hier encore, des millions d'employés à travers le monde ont vu leur lieu de travail changer du jour au lendemain.
Ils sont passés de cabines et de bureaux privés avec des équipements conçus pour une longue journée de travail à des tables de cuisine dures et à des installations de fortune dans leurs chambres, car beaucoup ont commencé à travailler à domicile.
Maintenant, après plus d'un an plus tard de cette transition et la révélation que de nombreuses entreprises peuvent continuer une option de travail à domicile, les fournisseurs de soins de santé et les experts veulent s'assurer qu'une augmentation des blessures uniques à la maison signalées depuis le début de la pandémie est pas exacerbé.
De nombreux problèmes peuvent être évités ou atténués en prenant des mesures simples pour améliorer votre environnement de travail à domicile, selon Carisa Harris, directrice de l'Université de Californie à Berkeley et du UC San Francisco Ergonomics Laboratory. Harris constate que le travail à domicile peut en fait avoir des avantages sur notre corps et notre bien-être mental, à condition que nous maintenions de bonnes pratiques et une configuration de travail optimale.
Voici quelques blessures courantes que Harris a constatées chez les personnes travaillant à domicile et quelques moyens faciles pour y remédier.
Q : Quels problèmes avez-vous vu exacerbés par un plus grand nombre de personnes travaillant à domicile?
UNE : Cela dépend vraiment de leur configuration. Lorsque les gens travaillaient tout à coup à domicile, il y avait tellement de problèmes dès le départ. Tout le monde n'a pas un endroit où travailler à la maison avec un bureau équipé de moniteurs ou de claviers éternels comme vous le feriez sur le lieu de travail. Et s’ils l’avaient, ce n’était souvent pas une chaise conçue pour une journée complète d’assise. Nous avons tendance à regarder davantage l'esthétique que la fonction à la maison.
Si les gens travaillent depuis un lit ou un canapé moelleux, nous avons tendance à nous attendre à des problèmes de dos ou de cou. Lorsque les gens travaillent pendant de longues périodes à partir de chaises de cuisine ou de tabourets durs sans soutien du dos ou de l'avant-bras, vous avez tendance à vous attendre à des douleurs au dos ou au cou et aux épaules. Les repose-avant-bras et le soutien du dos réduisent non seulement la quantité d'activité musculaire que votre corps doit générer pour vous maintenir debout, mais ont également un impact sur les forces de compression de votre colonne vertébrale.
En ce qui concerne les ordinateurs portables, ils sont parfaits pour les déplacements, mais ils ne sont tout simplement pas conçus pour fonctionner pendant de longues périodes. Parfois, les gens le placent haut, ce qui est mieux pour votre cou, mais ensuite vous l'atteignez et cela peut vous blesser les épaules. Sinon, les gens le mettront bas, donc c’est mieux pour vos épaules, mais c’est pire pour votre cou parce que vous regardez le moniteur. Et selon la taille de votre corps, l'utilisation du clavier et du tapis de souris sur un ordinateur portable peut vous placer dans des positions de poignet inconfortables qui peuvent être préjudiciables à des choses comme le syndrome du canal carpien.
Nous essayons autant que possible pour les personnes ayant un ordinateur portable d'obtenir un clavier et une souris externes afin qu'ils puissent au moins étayer un moniteur d'ordinateur portable sur certains livres pour en faire le bon niveau pour leur vision et avoir une bonne option pour la souris et le clavier. mis en place un peu mieux que l'ordinateur portable.
Je pense certainement qu’il y aura des ramifications sur le corps et le bien-être des gens en fonction de ce que (l’équipement) les gens avaient et n’avaient pas.
Q : Est-il trop tard pour les personnes qui n'ont peut-être pas encore une configuration de travail à domicile idéale?
UNE : Il y a certainement de bonnes habitudes que les gens peuvent encore adopter lorsqu'ils travaillent à domicile. Et la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses options simples et bon marché que vous pouvez utiliser pour améliorer votre situation de travail à domicile.
Par exemple, l’une des choses qui me semblent importantes, c’est d’inciter les gens à bouger davantage, qu’ils soient au bureau ou à la maison. Il est vraiment important d'éviter que deux ou quatre heures de repos assis devant votre ordinateur statique et de se lever et de bouger pendant des périodes de temps.
Nous essayons d'aider les gens à identifier quelques bonnes positions assises dans lesquelles ils peuvent travailler, ainsi qu'une position debout. Nous avons appris aux gens comment utiliser une table à repasser contre un mur, ce qui fonctionne plutôt bien pour un poste de travail debout, et nous avons enseigné aux gens à essayer de planifier certaines réunions qu'ils peuvent prendre au téléphone pendant qu'ils marchent. autour de leur quartier.
Q : Pour ceux qui envisagent une transition vers le bureau, que leur diriez-vous?
UNE : Nous utilisons une phrase - votre meilleure posture est votre prochaine posture - et je pense que c'est quelque chose que les gens peuvent vraiment appliquer, qu'ils soient au bureau ou à la maison.
Il y a vingt ans, l'idée était de s'asseoir parfaitement droit, les genoux, les hanches et les coudes à 90 degrés et il y avait cette posture ergonomique «parfaite» que vous vouliez adopter. Mais je pense que cela a longtemps été mis de côté pour un concept qui parle vraiment de l'importance de changer de posture.
Lorsque vous passez de la position assise à la marche, vous changez les muscles qui sont activés et la façon dont la gravité interagit avec votre corps. Ce sont de très bonnes choses pour prévenir la fatigue et pour prévenir l'inconfort. Les gens ont eu l'occasion de vraiment être en charge de leurs positions et de leurs postures et de se déplacer pendant qu'ils travaillaient à domicile et, espérons-le, nous pouvons continuer.
Q : Pensez-vous que le travail à domicile a des avantages pour notre santé et notre corps?
UNE : Je pense qu'il y a eu des avantages du travail à domicile - l'un étant moins de temps de trajet, ce qui signifie moins de temps assis pour beaucoup de gens. Je pense également que nous avons vu un résultat bénéfique en termes de conciliation travail-vie personnelle et famille-vie personnelle. J'ai entendu dire que certaines personnes ont été plus actives parce qu'elles ont troqué leur temps de trajet pour faire de l'activité physique, ce qui est formidable. J'espère que les entreprises adopteront un mélange de travail à domicile et de travail au bureau à l'avenir.
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