Alors que de plus en plus d'Américains se font vacciner contre le COVID-19, de plus en plus d'écoles et d'entreprises reviennent en personne, les restaurants et les magasins reviennent à pleine capacité et les événements sociaux et la vie nocturne reviennent également à la vie.
Bien que tout cela marque un tournant pour la réouverture du pays au milieu de la pandémie de coronavirus, cela peut également laisser certaines personnes avec ce que les experts en santé mentale appellent «l'anxiété de rentrée».
«Beaucoup d’entre nous ont été arrachés à notre travail en un jour et les protocoles ont parfois changé en un jour, il est donc difficile de naviguer», a déclaré Thea Gallagher, psychologue et directrice de la clinique externe à l’Université de Centre de Pennsylvanie pour le traitement et l'étude de l'anxiété. "Et pour beaucoup, nos vies ont été complètement différentes de ce à quoi elles avaient jamais ressemblé auparavant, donc revenir à la façon dont les choses étaient est difficile."
L'anxiété de réentrée peut sembler différente pour tout le monde, allant de l'inquiétude d'aller dans un magasin sans masque à aller dîner avec des amis au retour au bureau après plus d'un an de travail à domicile.
"Quand je pense à la rentrée, je pense au concept d'anxiété d'anticipation, qu'ils ont peur de ce à quoi ressemblera la vie", a déclaré Luana Marques, professeure agrégée de psychiatrie à la Harvard Medical School et présidente de l'Anxiety and Depression Association of America.. "Il est normal d'avoir un certain degré d'anxiété à l'idée de retourner à la vie."
Voici cinq conseils d'experts pour vous aider à faire face à l'anxiété et à améliorer votre santé mentale à la réouverture du pays.
1. Décidez des effets positifs de la pandémie auxquels vous voulez vous accrocher
Bien que la pandémie ait causé d'énormes dégâts à l'échelle mondiale, elle a peut-être permis de mieux comprendre votre vie personnelle.
Gallagher suggère de dresser une liste des choses positives que vous avez retirées de votre style de vie différent au cours de la dernière année de la pandémie.
«Regardez les changements que vous avez apportés au cours de la dernière année», dit-elle. "Quels sont quelques-uns des bons changements et que voulez-vous maintenir?"
"Certaines personnes disent: 'Je ne veux pas retourner à la course de rats de la même manière', 'ou' Je veux avoir de meilleures limites avec mon équilibre travail-vie privée ',' ou 'J'aime une matinée plus lente avec mes enfants », a ajouté Gallagher. "Alors réfléchissez, 'Comment puis-je donner la priorité à cela et plaider pour cela?'"
Restez présent et fixez des limites
En plus de commencer petit, les experts en santé mentale disent de fixer des limites axées sur les domaines de votre vie que vous pouvez contrôler.
«Lorsque les choses semblent devenir incontrôlables et non par votre choix, il est vraiment important de rechercher les petits éléments de contrôle que vous pouvez avoir et d'intégrer une certaine prévisibilité et structure pour vous aider à vous sentir plus en contrôle», a déclaré Andrea Bonior, psychologue et auteur de "Detox Your Thoughts". "Vous n'avez pas à contrôler les choses et vous devez accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler complètement, mais cherchez des zones en son sein."
Par exemple, si vous n'avez pas le contrôle sur le retour au bureau en personne, parlez à votre patron des autres options de flexibilité au travail, a recommandé Bonior.
"Ce sera une conversation qui aura lieu dans de nombreux endroits", a-t-elle déclaré. "Pensez à la façon dont vous pouvez fixer des limites."
Ou, si vous êtes un parent, trouvez des moyens de garder votre famille en contact même lorsque les activités reprennent et que les enfants retournent à l'école en personne et aux camps d'été.
«Recherchez les limites et respectez-les pour vous donner un sentiment de contrôle», a déclaré Bonior. "Peut-être que" les équipes sportives de mes enfants ont redémarré, mais je vais mettre le pied sur le fait que nous n'allons pas faire trois sports à la fois, nous n'en ferons qu'un ", ou "Je vais imposer que dimanche soir nous dînions toujours ensemble." "
Commencez petit
Permettez-vous de rentrer lentement dans la vie - avec un dîner ou un événement social ici et là - au lieu de sauter dans un calendrier complet, conseillent les experts.
«Commencez à réfléchir aux moyens de réduire cette rentrée comme si vous sautiez dans un bain de glace et plus comme si vous pataugiez dans l'eau», a déclaré Gallagher.
Marques compare le retour à la vie après le COVID comme courir un marathon par rapport à un sprint.
Elle a développé un acronyme, PACE, que les gens peuvent utiliser pour se voir à travers le changement à une vitesse durable. Marques propose également des ressources gratuites sur PACE sur son site Web.
Voici les quatre étapes:
Stimulez votre bien-être - "Identifiez les histoires que vous vous racontez, ce que vous ressentez et ce que vous faites. Remarquez quand vous commencez à tourner."
Ancrer sur le moment présent - "Concentrez-vous sur le moment présent en nettoyant, en mangeant, en marchant ou en vous baignant. Concentrez-vous sur votre respiration et observez les sensations lorsque vous inspirez et expirez."
Rechargez - "La meilleure façon de garder nos batteries chargées est d'alimenter notre cerveau en mangeant, en dormant et en faisant de l'exercice."
Établir une structure - «Une structure qui soutient le bien-être comprend des limites, des pauses et des liens sociaux».
Communiquez ce que vous êtes à l'aise de faire
«La communication est si importante parce qu’à l’heure actuelle, les gens supposent:« Eh bien, cette personne est un peu comme moi, alors ils vont vouloir aller au restaurant dès que je le suis »ou,« Bien sûr, ils vont viens à mon mariage », dit Bonior. "Vous ne pouvez pas faire d'hypothèses. Vous devez communiquer avec les gens."
Bonior a ajouté que l'empathie est également essentielle, en disant: "Vous ne comprenez peut-être pas le point de vue de quelqu'un selon lequel il n'est pas prêt à faire ce voyage avec vous, mais il est vraiment important que nos relations soient maintenant aussi empathiques que possible."
Et d'un autre côté, Bonior a déclaré que les gens doivent communiquer clairement avec les autres ce qu'ils sont à l'aise de faire.
«Soyez respectueux, définissez vos limites et soyez clair sur ce qui vous convient et non», a-t-elle déclaré. "Vous n'avez pas à vous excuser de ne pas être encore à l'aise avec quelque chose, vous devez juste être clair et respectueux à ce sujet pour ne pas les laisser en suspens."
Écoutez et prenez soin de votre corps
Lorsque vous vous retrouvez en proie à l'anxiété, Bonior a dit d'arrêter et d'écouter votre corps.
«En ce moment, comme si vous entrez dans un restaurant bondé et que vous sentez des choses arriver, essayez de ralentir votre respiration et de remarquer votre corps», dit-elle. "Remarquez votre respiration et si vous vous sentez tendu dans votre mâchoire, vos épaules et vos poings."
Bonior a ajouté : "Vous remarquerez peut-être aussi des pensées catastrophiques comme : 'C'est dangereux', mais essayez de vous dire : 'C'est une réaction normale que j'ai, mais j'ai déterminé que cela avait du sens pour moi de le faire et que c'est sûr. '"
Bonior a également souligné qu'en cette période de changement, vous devriez accorder autant d'attention que possible à vous-même.
«Chaque fois qu'il y a une énorme perturbation, même si c'est quelque chose que nous voulons, c'est vraiment le moment de prendre soin de notre corps et de notre cerveau en priorité», a-t-elle déclaré. «Assurez-vous de dormir et de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de faire une pause et d'avoir le temps de rire, de câliner un animal ou de faire quelque chose qui vous nourrit. C'est le moment où vous en avez le plus besoin.
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