Mangez ceci, pas cela !
7 choses que vous faites de mal après 60 ans, disent les experts de la santéAprès 60 ans, vous devez passer plus de temps à prendre soin de vous; ce peuvent être vos meilleures années, mais seulement si vous êtes en meilleure santé. Dans cet esprit, nos experts chez Eat This, Not That ! Health a parcouru les meilleurs instituts, revues et universités du monde qui se spécialisent dans le vieillissement en bonne santé et la longévité, et est revenu avec cette liste essentielle de 7 choses que vous devez arrêter de faire maintenant pour améliorer votre santé après 60 ans. votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent les experts en santé. 1 Si vous ne faites pas d'exercice pendant si longtemps, vous faites une erreur «Il est très important de faire de l'exercice régulièrement pendant au moins 15 à 20 minutes par jour», affirment les chercheurs du Weill Institute for Neurosciences. "Une bonne façon de vous assurer de le faire est d'appeler ou d'envoyer un SMS à quelqu'un après votre exercice pour lui faire savoir que vous l'avez fait. Choisissez un 'ami virtuel' aujourd'hui. Si vous possédez un vélo stationnaire ou un tapis roulant, le moment est venu de le faire. Si vous avez suivi une thérapie physique pour une blessure ou un autre problème de santé, vous pouvez toujours utiliser les exercices prescrits par le thérapeute. Si vous avez un animal à marcher, allez-y. " 2 Ne vous sentez pas trop seul - cela peut vous rendre physiquement malade "Des chercheurs ont montré que la solitude et l'isolement social augmentent le risque pour les personnes âgées d'avoir des effets néfastes sur la santé, la dépression et même des problèmes cognitifs", déclare le Weill Institute for Neurosciences. "Vos médecins ont préconisé les avantages des activités sociales et de sortir de la maison pour socialiser. Pendant la pandémie, ils sont obligés de vous conseiller autrement. Nous devons trouver d'autres moyens de socialiser virtuellement. Utilisation de Facetime, Skype ou autre vidéo des outils de chat (ou un appel téléphonique si la vidéo n'est pas une option), prévoyez une heure régulière pour vous enregistrer avec votre famille ou vos amis si vous ne le faisiez pas déjà. " Et une fois que vous êtes vacciné, obtenez un "facetime" réel avec d'autres personnes vaccinées, ou même vos petits-enfants. CONNEXES : 9 habitudes quotidiennes qui pourraient mener à la démence, disent les experts 3 Arrêtez de penser que votre cerveau est fait pour grandir - il peut encore s'étirer. Gardez-le au défi. Votre cerveau peut réellement s'adapter et grandir avec l'âge, malgré ce que l'on pensait autrefois. Une étude publiée dans Frontiers of Psychology en 2017 a révélé que, bien que "une vision traditionnelle de la nature plastique du cerveau est qu'elle est principalement limitée à des périodes courtes au cours du développement précoce", ils ont trouvé "des preuves indiquant que les mécanismes de la neuroplasticité sont extrêmement variables à travers les individus et tout au long de la vie. " En d'autres termes, en fonction de certains facteurs - «y compris la fonction du réseau inhibiteur, les systèmes de neuromodulateurs, l'âge, le sexe, les maladies cérébrales et les traits psychologiques» - votre cerveau peut se développer même en vieillissant. Alors apprenez une nouvelle langue, continuez à faire vos mots croisés - n'importe quoi pour le garder engagé. 4 Si vous ne mangez pas comme ça, commencez par «Quel que soit votre âge, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée», disent les experts de Health Direct, avec des légumes (5 par jour) et des fruits (2 par jour), certains amidons de grains entiers et protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs. Évitez le sel et les sucres ajoutés. Pour les plus de 60 ans, ils vous recommandent spécifiquement: "Mangez des aliments riches en fibres. Manger des aliments contenant des fibres peut être bon pour votre digestion. La constipation a tendance à devenir plus problématique à mesure que vous vieillissez, mais les aliments riches en fibres peuvent prévenir la constipation et d'autres problèmes digestifs. Mangez des aliments riches en fer. Le fer est important pour la santé générale. Un manque de fer peut réduire les niveaux d'énergie et même entraîner une anémie ferriprive, alors incluez certains aliments riches en fer dans votre alimentation. La meilleure source de fer est viande rouge maigre. Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium est essentiel à la formation et au maintien des os. Manger des aliments riches en calcium peut vous aider à éviter l'ostéoporose. De bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt. Choisissez des variétés plus faibles en gras lorsque vous pouvez, ou manger des variétés plus riches en matières grasses en plus petites quantités. " Ne pensez pas qu'un mauvais sommeil n'est qu'une «partie du vieillissement». Cela n'a pas besoin d'être. Dormir sept à neuf heures par nuit est essentiel, et si vous ne pouvez pas le faire, ce n'est pas nécessairement parce que vous vieillissez. Cela pourrait être d'autres facteurs sous votre contrôle. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, ne mangez pas et ne buvez pas deux heures avant de vous coucher. Si vous vous réveillez de rêves agités, réduisez votre stress pendant la journée et assurez-vous de faire de l'exercice. Assurez-vous que votre chambre est à une température confortable avant le coucher. Considérez votre hygiène de sommeil et voyez si cela aide. CONNEXE : La raison n ° 1 pour laquelle vous pourriez avoir le cancer, selon la science 6 Ne pensez pas que vous êtes invincible simplement parce que vous avez été vacciné "Pour l'instant, si vous avez été pleinement vaccinés », déclare le CDC :« Vous devrez toujours suivre les conseils sur votre lieu de travail et dans les entreprises locales. Si vous voyagez, vous devez tout de même prendre des mesures pour vous protéger et protéger les autres. Vous devrez toujours porter un masque dans les avions, les bus, trains et autres moyens de transport en commun à destination, à l'intérieur ou à l'extérieur des États-Unis et dans les centres de transport américains tels que les aéroports et les gares. Les voyageurs internationaux entièrement vaccinés arrivant aux États-Unis doivent toujours se faire tester 3 jours avant voyager par avion aux États-Unis (ou montrer la documentation de la guérison du COVID-19 au cours des 3 derniers mois) et devrait toujours être testé 3 à 5 jours après leur voyage.Vous devez toujours faire attention aux symptômes du COVID-19, surtout si tu as été avec quelqu'un qui est malade. Si vous présentez des symptômes du COVID-19, vous devriez vous faire tester et rester à la maison et à l'écart des autres.Les personnes qui souffrent d'une maladie ou prennent des médicaments qui affaiblissent le système immunitaire doivent en parler à leur professionnel de la santé pour discuter de leurs activités. Ils devront peut-être continuer à prendre toutes les précautions nécessaires pour prévenir le COVID-19. "7 Anticiper la maladie avant qu'elle ne survienne" L'âge entraîne un risque plus élevé de maladies chroniques telles que la démence, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'arthrite et le cancer ", déclare le CDC «Ce sont les principaux facteurs de maladie, d'invalidité, de décès et de coûts des soins de santé au pays. La maladie d'Alzheimer et d'autres démences sont plus fréquentes chez les adultes de 60 ans et plus, et le risque augmente avec l'âge. "Plutôt que de vivre dans la peur de ces problèmes, faites-y face. Ayez une alimentation saine pour le cœur. Limitez ces sucres ajoutés. Gardez votre cerveau nourris avec un travail engageant et des oméga-3. Avoir plus de 60 ans implique ces responsabilités, mais cela bat l'alternative. Et pour vivre votre vie en pleine santé, ne prenez pas ce supplément, qui peut augmenter votre risque de cancer.
