Les exercices de respiration peuvent renforcer les poumons et peuvent être bénéfiques pour réduire l'impact du COVID-19 avant, pendant et après qu'il frappe.

Les exercices de respiration que nous décrivons dans cet article n'empêcheront pas le COVID-19, mais ils peuvent aider à atténuer les symptômes affectant votre système respiratoire. Ils sont également utiles pour atténuer le stress que vous ressentez peut-être au milieu de cette pandémie.

Exercices de respiration pour COVID-19

Comme nous l'avons appris, le COVID-19 se présente différemment selon les personnes. L'inflammation des poumons et des voies respiratoires est un symptôme courant qui rend la respiration difficile. Ces symptômes peuvent accompagner un COVID léger, modéré ou sévère.

Les personnes qui tombent très malades à cause du COVID-19 peuvent en conséquence souffrir d'une pneumonie. Cela provoque le remplissage des poumons de liquide et de mucus, ce qui rend encore plus difficile la respiration et l'oxygène dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Si vous souffrez d'une maladie telle que la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) ou un asthme modéré à sévère, il se peut que vous ayez déjà une capacité pulmonaire réduite et des difficultés à respirer. Ces conditions provoquent une inflammation chronique des poumons, qui peut s'aggraver considérablement chez les personnes qui contractent le COVID-19.

Le COVID affecte l'ensemble des voies respiratoires, obstruant davantage la circulation de l'air. Il peut déclencher des crises d'asthme et provoquer un syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA). Les exercices de respiration profonde qui dégagent les poumons et renforcent la fonction pulmonaire peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de ces conditions.

Les exercices de respiration font pénétrer l'oxygène profondément dans les poumons, ce qui vous aide à éliminer le mucus et d'autres liquides.

Pendant la récupération, les exercices de respiration renforcent le diaphragme, un muscle respiratoire majeur situé sous les poumons. Cela peut également aider à augmenter la capacité pulmonaire, apportant l'oxygène dont vous avez besoin dans votre circulation sanguine.

Les exercices de respiration profonde vous aident également à vous sentir calme, ce qui peut être bénéfique pour faire face à une maladie à long terme et à la guérison.

Les exercices de respiration n'empêchent pas le COVID-19 et ne doivent pas être utilisés à la place du port de masque, de l'éloignement social ou de la vaccination.

Les exercices de respiration peuvent cependant renforcer vos poumons, ce qui peut réduire l’impact du COVID-19 sur votre système respiratoire.

Une revue systématique et une méta-analyse de 19 études contrôlées randomisées ont montré que les techniques de respiration, telles que la respiration avec les lèvres pincées, réduisent l'essoufflement. Les exercices de respiration ont également amélioré la ventilation pulmonaire, qui est la capacité des poumons à expulser le dioxyde de carbone et l'air vicié.

Respiration des lèvres pincées

La respiration par les lèvres pincées fait pénétrer plus d'oxygène dans vos poumons qu'une respiration régulière. Il maintient également vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps en réduisant le nombre de respirations que vous prenez par minute.

Suivez ces étapes pour essayer de respirer les lèvres pincées:

  1. Détendez-vous en position assise avec les muscles du cou et des épaules non contractés
  2. Inspirez lentement par le nez pendant plusieurs temps avec la bouche fermée. (Votre nez réchauffe et humidifie l'air avant qu'il n'atteigne les poumons - respirer par la bouche n'accomplit pas cela.)
  3. Avant d'expirer, serrez vos lèvres, comme si vous alliez souffler une bougie
  4. Gardez vos lèvres pincées, expirez lentement tout l'air de vos poumons
  5. Essayez d'expirer pendant un nombre de coups plus long que celui que vous avez inhalé
  6. Répétez plusieurs fois

Exercice d'aérobie

Toute forme d'exercice énergétique qui vous fait respirer plus rapidement est, par essence, un exercice de respiration. Cela comprend la marche rapide, la course, la natation ou toute activité qui augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.

L'exercice favorise régulièrement la santé pulmonaire. Et des poumons sains peuvent être votre meilleure défense contre le COVID-19, en cas d'infection.

Le COVID-19 est une maladie respiratoire causée par un coronavirus. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les symptômes les plus courants du COVID-19 comprennent:

  • fièvre, avec ou sans frissons
  • douleur musculaire
  • mal de crâne
  • gorge irritée
  • nausées, vomissements ou diarrhée
  • fatigue
  • congestion
  • nez qui coule

Ou si vous présentez l'un de ces symptômes ou conditions:

  • smaladie respiratoire permanente avec pneumonie ou SDRA
  • toux
  • essoufflement
  • difficulté à respirer
  • incapacité à goûter ou sentir

Chez les personnes atteintes de COVID aigu, les symptômes commencent généralement entre 2 et 14 jours après l'exposition et disparaissent dans les 2 semaines. Certaines personnes présentent des symptômes persistants, tels que l'essoufflement et la fatigue pendant une période plus longue.

Si vous avez COVID-19, parlez-en à votre médecin avant de commencer les exercices de respiration. Si vous avez un essoufflement au repos, un rythme cardiaque irrégulier ou une douleur thoracique, vous pouvez aggraver vos symptômes en faisant de l'exercice.

En plus de la respiration des lèvres pincées, d'autres exercices de respiration peuvent également aider à récupérer du COVID-19. Une analyse de plusieurs études menées par des praticiens de la médecine intégrative a révélé que le Qigong, une pratique qui utilise une respiration profonde et des mouvements lents, améliore la fonction pulmonaire et augmente la capacité pulmonaire chez les patients COVID-19.

Respiration du ventre de Qigong (respiration diaphragmatique)

  1. Vous pouvez faire cet exercice assis ou couché
  2. Détendez vos muscles du visage, du cou, de la mâchoire et des épaules
  3. Reposez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures
  4. Redressez votre dos
  5. Ferme tes yeux
  6. Respirez normalement pendant plusieurs minutes
  7. Placez une main sur votre poitrine et une sur votre bas-ventre
  8. Respirez profondément par le nez, sentez votre poitrine et vos côtes se dilater lorsque vous inspirez. Votre estomac doit se dilater vers l'extérieur contre votre main
  9. Expirez en sentant votre estomac se contracter doucement vers l'intérieur
  10. Respirez lentement et profondément de cette manière neuf à 10 fois

Les longs courriers COVID-19 ont un COVID chronique. Si vous êtes un long courrier, vous pouvez continuer à avoir des symptômes pendant des semaines ou des mois après l'infection. Ces symptômes varient mais peuvent inclure :

  • essoufflement
  • difficulté à respirer
  • incapacité à faire de l'exercice
  • brouillard cérébral
  • toux
  • sens du goût ou de l'odorat réduit ou inexistant
  • douleurs musculaires ou articulaires
  • douleur thoracique
  • mal de crâne
  • fièvre occasionnelle

Les exercices de respiration peuvent aider à améliorer la fonction pulmonaire des longs courriers. Ils peuvent également aider à réduire le stress et l'anxiété continus causés par les symptômes du COVID.

Bailler en un sourire

Cet exercice de respiration ouvre les muscles de la poitrine, ce qui permet au diaphragme de se dilater complètement. Il renforce également les muscles des bras et des épaules.

Voici comment procéder :

  1. Asseyez-vous droit avec le dos droit
  2. Étirez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules. Vous devriez sentir les muscles de votre dos s'étirer.
  3. Pendant que vos bras sont à hauteur d'épaule, ouvrez grand la bouche, comme si vous bâilliez
  4. Ramenez vos bras sur vos cuisses, tout en faisant de votre bâillement un sourire

Fredonner en expirant

Le fredonnement, comme le chant du «om» dans le yoga, peut aider à attirer l'oxygène dans les poumons à chaque respiration. Beaucoup trouvent également que cela peut être apaisant.

Voici les étapes de cet exercice :

  1. Asseyez-vous droit avec le dos droit
  2. Placez chaque main sur les côtés de votre bas-ventre
  3. Gardez vos lèvres fermées et posez doucement votre langue sur le toit de votre bouche
  4. Respirez profondément et lentement par le nez, en gardant vos lèvres fermées et votre langue en position
  5. Laissez vos doigts se répandre largement sur votre ventre à mesure qu'il se dilate
  6. Gardez vos épaules détendues. Ne les laissez pas se lever
  7. Une fois que vos poumons sont pleins, expirez en fredonnant. Assurez-vous de garder vos lèvres fermées
  8. Répétez pour plusieurs respirations

La plupart des personnes qui contractent le COVID-19 se rétablissent complètement, souvent en quelques semaines. Les cas graves de COVID peuvent prendre un mois ou plus pour se résoudre complètement.

La reconstruction de la capacité pulmonaire peut aider à votre rétablissement, que vous ayez ou non des complications telles qu'une pneumonie ou que vous ayez été placé sous respirateur.

Les exercices de respiration approfondissent chaque respiration, améliorant l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons. Cela améliore la capacité pulmonaire globale.

Les exercices de respiration induisent également une sensation de calme - un élément précieux de récupération et de qualité de vie.

ne vous précipitez pas. Vous devrez peut-être commencer lentement et faire plusieurs répétitions pendant le processus de guérison.

L'exercice aérobie peut également aider à renforcer considérablement vos poumons. Assurez-vous simplement d'aller lentement et de ne pas en faire trop.

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