Il pourrait y avoir jusqu'à 3 milliards de personnes vivant sous verrouillage des coronavirus. Les lieux de travail, de culte et de détente sont interdits dans le monde entier. Les routines normales ont été mises de côté et de nombreuses activités régulières ne sont plus disponibles.

Pour la plupart des gens, il s'agit d'un ensemble de circonstances inhabituelles, sans précédent et troublantes. À qui s'adresser pour obtenir des conseils sur la façon de faire face à l'isolement que ceux dont le travail implique de longues périodes – les astronautes et les sous-mariniers.

Conseils de verrouillage COVID-19 des astronautes et des sous-mariniers

Voici les pensées de quatre personnes qui ont passé beaucoup de temps dans l'espace ou submergé 20 000 lieues sous la mer.

Peggy Whitson

La première femme commandant de la Station spatiale internationale (ISS), Peggy Whitson a passé un total cumulé de 665 jours dans l'espace, qui comprend deux périodes de service de six mois.

Elle dit qu'elle croit que l'isolement n'a rien à craindre, rapporte Space, tant que vous êtes réaliste et faites un effort pour vous entendre avec les gens avec qui vous êtes.

Apprenez à tirer le meilleur parti des choses: Selon Whitson, essayer de concilier travail, parentalité et famille à la maison peut devenir très difficile. « En fait, nous formons nos astronautes pour améliorer ces compétences parce que nous voulons que tout le monde joue bien avec les autres à bord de la station spatiale. Vous n'avez pas à choisir votre équipage, vous allez juste être là-haut et vous devez faire de votre mieux quelle que soit la situation. « 

Ayez un sens de l'objectif: Whitson dit que sentir que vous faites partie d'un objectif plus élevé est quelque chose qui aide les astronautes à rester positifs. « COVID-19 nous donne un objectif plus élevé, tout comme le fait l'espace, car nous sauvons des vies en mettant en quarantaine », dit-elle. « Il est important de comprendre cet objectif plus vaste et de l'adopter pour vous donner une raison et une justification pour continuer à accepter la situation. »

Occuper: Les périodes d'inactivité peuvent être délicates. Whitson dit que pendant qu'elle était à bord de l'ISS, elle ferait des choses auxquelles elle pensait faire si elle avait plus de temps, et recommande aux gens coincés à la maison pendant le verrouillage du coronavirus de faire de même. « Qu'est-ce que tu ferais si tu avais plus de temps ? Est-ce pour lire ? Est-ce peut-être pour écrire de la poésie ou faire de l'art ? Quelle est la chose qui a été à l'arrière de ta tête ? »

John Rafferty

Ancien officier de guerre anti-sous-marin de l'US Navy, John Rafferty a passé un mois à bord d'un sous-marin voyageant d'Europe aux États-Unis. Il nous a parlé de l'importance de maintenir des relations et de regarder vers l'avenir après l'isolement.

Prendre une douche et mettre des vêtements frais: « Je vois un certain nombre de parallèles entre mon expérience sur le sous-marin et l'auto-isolement aujourd'hui. Et une façon de faire face commence par la douche et le port de vêtements propres une fois par jour. Les jours où nous nous laissons nous détendre autour de la maison comme nous le ferions un jour de maladie ou un samedi, il y a une sensation différente dans votre travail. Mais si nous nous levons, faisons de l'exercice, prenons une douche, enfilons des vêtements propres, alors nous sommes prêts à nous présenter devant nos ordinateurs et à passer une bonne journée de travail. Je remarque que cela fait vraiment une grande différence. « 

Améliorez vos relations: « L'une des premières choses que j'ai faites lorsque je me suis attelé pour le voyage d'un mois a été d'essayer d'identifier avec qui j'avais les relations les plus faibles et de travailler dessus très intentionnellement. Je ne pouvais pas me permettre d'avoir une mauvaise relation avec qui que ce soit dans de si petits quartiers. J'ai décidé que j'allais avoir une relation passable avec eux, de sorte que lorsque nous sommes ensemble dans la chaîne alimentaire, ce n'est pas bizarre. Et il n'y a pas de rancune. « 

Fais ce que tu aimes: « J'ai fait une liste de choses qui m'ont apporté de la joie et j'ai essayé d'incorporer chacune de ces choses dans ma vie quotidienne. Sur ce sous-marin, la liste comprenait le StairMaster que j'ai trouvé à bord. C'est juste un super équipement à utiliser. J'étais juste commencer un nouveau livre à l'époque et était très excité de le lire. Et j'ai également ajouté à cette liste en regardant des films récemment sortis. « 

Continuez à parler aux autres: « J'ai trouvé qu'en parlant à d'autres marins, j'ai pu me détourner de l'attention et entendre que nous nous débattions tous avec des choses similaires. J'ai trouvé que la même chose était vraie au cours des sept à 10 derniers jours, comme je suis resté à l'intérieur beaucoup plus pour éviter COVID-19. J'essaie de demander à ceux qui m'entourent, si c'est ma femme ou mes amis que je fais une vidéo pour l'happy hour. J'essaie de m'engager de simplement prêter attention. Cela a été très utile. En reconnaissant que d'autres personnes ont beaucoup des mêmes préoccupations ou angoisses que moi, cela vous fait vous sentir un peu moins seul. « 

Faites des plans pour l'avenir: « Faire des listes pour l'avenir peut être vraiment productif et utile, il vous donne de l'espoir et vous fait réaliser qu'il y a un monde de l'autre côté. Lorsque vous reviendrez au port, vous pourrez exécuter ces courses et acheter ces choses. et manger cette nourriture. Et lorsque le monde sera de nouveau ouvert aux affaires, vous pourrez aller dans ces endroits et faire tout ce que vous faisiez. Faire une liste la rend plus concrète et vous aide à vous concentrer sur les bonnes choses que vous pouvez espérer. « 

Chris Hadfield

L'astronaute canadien Chris Hadfield est peut-être mieux connu pour son interprétation de « Space Oddity » de David Bowie, qui est devenu une sensation en ligne après l'avoir joué à bord de l'ISS. Hadfield souligne que bien que l'isolement puisse parfois être stressant, grâce à Internet, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour le faire, rapporte Space.

Ignorez l'ignorance: L'espace est un environnement hostile, dit-il. Ainsi, lui et ses collègues astronautes connaissent toujours les risques auxquels ils sont confrontés. « Comprenez le risque réel, n'ayez pas seulement peur des choses », conseille-t-il. « Allez à une source crédible et découvrez quel est vraiment le risque auquel vous êtes confronté en ce moment – vous, votre famille, vos amis, les personnes dont vous vous souciez. »

Faire quelque chose de différent: « Agissez », dit-il. « Commencez à faire des choses. Ils ne doivent pas nécessairement être des choses que vous avez toujours faites auparavant. Prenez soin de votre famille, lancez un nouveau projet, apprenez à jouer de la guitare, étudiez une autre langue écrivez, créez. C'est une chance de faire quelque chose de différent que vous n'avez peut-être pas fait avant et ensuite, répétez. « 

Scott Kelly

Scott Kelly a passé tellement de temps dans l'espace que cela l'a changé physiquement. À bord de l'ISS de mars 2015 à mars 2016, la NASA l'a observé pour enregistrer les effets sur la santé de la mission, trouvant que son temps en orbite avait changé ses chromosomes et causé des dommages à son ADN. Il a également développé un épaississement dans sa rétine et l'artère carotide. Ceux-ci ne faisaient partie d'aucun processus de vieillissement comme d'habitude – les scientifiques ont comparé Kelly à son frère jumeau identique sur Terre.

Kelly sympathise avec toute personne travaillant à domicile pendant la crise des coronavirus, écrit-il dans Le New York Times. « Quand j'ai vécu sur l'ISS pendant près d'un an, ce n'était pas facile. Quand je me suis endormi, j'étais au travail. Quand je me suis réveillé, j'étais toujours au travail. Voler dans l'espace est probablement le seul travail que vous ne pouvez absolument pas quitter. « 

Ayez un horaire: La vie à bord de l'ISS signifiait que son temps était étroitement planifié, dit-il. « Vous constaterez que le maintien d'un plan vous aidera, ainsi que votre famille, à s'adapter à un environnement de travail et de vie familiale différent. Et n'oubliez pas d'inclure dans votre horaire une heure de coucher cohérente. « 

Votre rythme: « Lorsque vous vivez et travaillez au même endroit pendant des jours, le travail peut avoir un moyen de tout reprendre si vous le permettez », prévient-il. « Je me suis délibérément rythmé parce que je savais que j'étais à long terme – tout comme nous le sommes tous aujourd'hui. »

Prenez le temps de vous connecter: Il n’a jamais été aussi facile de rester en contact avec les gens. La technologie qui permet à des millions de personnes de travailler à domicile peut également aider les amis et la famille à rester connectés. « Même avec toutes les responsabilités de commandant d'une station spatiale, je n'ai jamais raté l'occasion d'avoir une vidéoconférence avec la famille et les amis », dit Kelly.

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