Au cours des prochains mois, les nouvelles infections, hospitalisations et décès à Covid-19 devraient continuer à augmenter à mesure que les températures continuent de baisser.

Mais cela ne veut pas dire que votre automne et votre hiver doivent être misérables. Voici huit façons de rester en bonne santé, sain d'esprit et de profiter de ces mois froids:

7 façons de rester en bonne santé (et sain d'esprit) pendant la flambée de coronavirus à l'automne

Trouvez votre équipe de distanciation sociale et respectez-la

Vous en avez probablement marre d'entendre parler des masques faciaux, de la distanciation sociale et du lavage des mains. Mais ce sont vos armes les plus puissantes contre le coronavirus.Pourtant, de nombreux Américains abandonnent ces précautions et baissent la garde avec des amis et des membres de la famille qui ne vivent pas avec eux. Les réunions occasionnelles à domicile alimentent les récents pics de Covid-19, a déclaré le Dr Robert Redfield, directeur des Centers for Disease Control and Prevention.Le Dr Peter Hotez suggère donc de limiter votre contact physique cet automne et cet hiver à un petit groupe d'amis ou de membres de la famille – et d'éviter tout contact étroit avec quiconque en dehors de ce groupe.

« Pensez à qui vous voulez entretenir vos distances sociales en vous dirigeant vers la fin de novembre, en décembre, en janvier, et préparez-vous à vous accroupir », a déclaré Hotez, doyen de la National School of Tropical Medicine du Baylor College of Medicine. .

Ayez un plan pour prendre soin de votre santé mentale

« Cette terrible période ne durera pas éternellement. Je pense que nous serons dans un bien meilleur endroit d'ici le milieu de l'année prochaine parce que les vaccins seront disponibles », a déclaré Hotez.

Mais « soyez réaliste et reconnaissez que cet hiver – en novembre, décembre, janvier, février – pourrait être la pire période de notre épidémie, et planifiez en conséquence et soyez intelligents à ce sujet. Et prenez des mesures pour protéger votre santé mentale », a déclaré Hotez m'a dit.

« Assurez-vous que vous connaissez un conseiller en santé mentale, comment le joindre si vous en avez besoin. Sachez comment appeler les membres de votre famille. C'est normal d'avoir peur, d'être bouleversé et de devenir déprimé. C'est une réaction normale à cela. Mais préparez-vous.  »

Déterminez votre risque d’infection

MyCovidRisk.app vous permet de déterminer votre risque d'être infecté en fonction de votre emplacement, de votre activité prévue, de la durée de cette activité et du pourcentage de personnes portant des masques.La calculatrice, créée par le Brown-Lifespan Center for Digital Health, donne également des suggestions sur la façon de réduire votre risque, a déclaré le Dr Megan Ranney, directrice du centre et médecin d'urgence.

Sachez que socialiser à l’extérieur est plus sûr, mais pas toujours sûr

Le temps plus froid signifie que les gens ont tendance à socialiser à l'intérieur, où les particules virales ont moins de chances de se disperser. Et cela augmente le risque de propagation du coronavirus.

Donc, si vous avez des rassemblements, gardez-les dehors si vous le pouvez – peut-être avec un foyer, un manteau chaud ou une lampe chauffante, a déclaré le Dr Leana Wen, médecin des urgences et professeur invité à l'Université George Washington.

Mais ce n'est pas parce que vous êtes à l'extérieur que vous pouvez abandonner toutes les mesures de sécurité.

« L'extérieur n'est pas parfait. Si vous êtes toujours assis à un pied des autres personnes, sans masque, vous pouvez toujours le répandre – surtout si vous êtes dans cette période très contagieuse », a déclaré Ranney.

L'une des raisons pour lesquelles le coronavirus est si contagieux est que les personnes qui en tombent malades sont généralement les plus contagieuses avant de commencer à présenter des symptômes. Cela signifie que les gens peuvent facilement propager le virus sans le savoir. »Ce n'est pas non plus parce que quelqu'un est une famille proche qu'il est en sécurité », a déclaré Ranney. « Malheureusement, si ce membre de la famille proche est sorti pour avoir beaucoup de contacts, il pourrait encore être malade et le ramener à la maison. »

Si vous visitez des amis ou de la famille, faites-le avec sagesse

« Nous savons à présent qu'une grande partie de la propagation de Covid-19 est en fait motivée non pas par des cadres formels avec des étrangers mais par des rassemblements informels de famille et d'amis », a déclaré Wen. « Certaines personnes peuvent baisser la garde avec leurs proches. »

Si vous devez voyager pour les vacances, évitez les comportements à risque avant votre voyage, comme manger dans des restaurants à l'intérieur ou entrer en contact étroit avec des personnes qui ne vivent pas avec vous.

C'est aussi une bonne idée de se faire dépister avant de voir ses proches, afin que ceux dont le test est positif puissent rester à la maison. Mais n'ayez pas un faux sentiment de sécurité simplement parce que vous avez un résultat de test négatif. « Parfois, il y a de faux négatifs, ce qui signifie que vous avez la maladie mais que le test ne la détecte pas », selon Penn Medicine. « Parce qu'il est possible d'obtenir un résultat négatif même lorsque vous avez un coronavirus, il est important d'être prudent même lorsque vous recevez un résultat négatif. »

Ranney a déclaré que la récente épidémie de coronavirus à la Maison Blanche était un excellent exemple de la façon dont les tests ne sont pas toujours parfaits. Et même si un résultat de test négatif est correct, vous avez peut-être été infecté depuis que ce test a été effectué.

Célébrez les vacances en toute sécurité

Le CDC propose une longue liste de façons de célébrer Halloween et Thanksgiving en toute sécurité.Au lieu de fêtes d'Halloween ou de friandises, le CDC suggère de sculpter des citrouilles avec votre famille ou avec des amis et des voisins (à une distance de sécurité).

Vous pouvez également organiser des concours de costumes virtuels ou une chasse au trésor d'Halloween, « où les enfants reçoivent des listes d'objets sur le thème d'Halloween à rechercher pendant qu'ils marchent à l'extérieur de maison en maison en admirant les décorations d'Halloween à distance », a déclaré le CDC.

Pour Thanksgiving, vous pouvez célébrer en organisant un dîner virtuel avec des amis ou en famille de loin et en partageant votre recette préférée de Thanksgiving, a déclaré le CDC.

« Thanksgiving est vraiment difficile », admet Ranney. « Je vais faire un Thanksgiving Zoom avec mes parents. »

Vous pouvez également aider les personnes à haut risque de Covid-19 ou celles qui se sentent isolées en préparant des plats traditionnels de Thanksgiving « et en les livrant d'une manière qui n'implique aucun contact avec les autres », explique le CDC.

Gardez les choses en perspective

Oui, cet automne et cet hiver seront rudes. Mais Covid-19 a tué plus de 218 000 personnes aux États-Unis, et de nombreux survivants ont encore des complications des mois après l'infection. Souvenez-vous donc des avantages à long terme des changements à court terme.

« Je pense que pour le court terme, nous devons reculer », a déclaré le Dr Jonathan Reiner, professeur de médecine à l'Université George Washington.

« Les conséquences de ce virus – en particulier pour les personnes âgées, les personnes avec qui nous voulons vraiment nous rassembler pour Thanksgiving – peuvent être vraiment terribles. Et franchement, je préfère faire un Zoom Thanksgiving avec des personnes que j'aime plutôt que de les exposer à quelque chose qui pourrait les tuer.  »

La responsabilité personnelle et les petits sacrifices porteront désormais leurs fruits plus tard.

« L'année prochaine sera bien meilleure », a déclaré Reiner. « Passons à travers ça, et passons-y en toute sécurité. »